6. September 2018
Strecken sind wichtige Ubungen, die helfen konnen, unsere
zu halten wieder gesund , einschlie?lich aller Muskeln und Gelenke im Rest des
Korpers. Wenn Sie Ihre Wirbelsaule wahrend des richtigen Aufwarmens trainieren
und dehnen, konnen Sie uns auf unser Herz-Kreislauf-Training vorbereiten.
Warum fur den Rucken dehnen?
Unser Rucken spielt eine gro?e Rolle in unserem Korper,
Training kann unseren verlassen Muskeln steif und wund . Dehnungen losen
Verspannungen und ermoglichen es Ihnen, viel flexibler zu sein .
Ruckenflexibilitat ist fur viele Sportarten wichtig, Eine zunehmende
Flexibilitat kann nur mit Zeit und Disziplin erreicht werden.
Dehnubungen losen Verspannungen in den Muskeln.
Was passiert mit der Wirbelsaule beim Dehnen?
Das Entwerfen einer Dehnungsroutine fur unsere
Wirbelsaule umfasst die Durchfuhrung verschiedener Techniken zur Verbesserung
der Mobilitat . Ziehen Sie die Wirbelsaule nach hinten, biegen Sie sie nach
vorne, biegen Sie sie nach links und drehen Sie sie nach links. Unabhangig von
der Rotationsmenge Die Mobilisierung unserer Gelenke verbessert unsere
Bewegungsfreiheit erheblich , Eine Dehnungsroutine beinhaltet effektiveBewegungen.
Kreuzheben und Kniebeugen konnen wie bei anderen
Bauchubungen zu gro?en Biegungen der Wirbelsaule fuhren.
Ubungen zum Dehnen des Ruckens
Fruhlingsrolle
Legen Sie sich auf einer glatten Oberflache auf den
Rucken, drucken Sie die Knie sanft an die Brust Schaukeln Sie Ihren Korper hin
und her , Nehmen Sie jedes Mal Fahrt auf, wenn Sie rollen, und gewinnen Sie die
gesamte Lange Ihrer Wirbelsaule zuruck. Fur diese Art von Dehnen, Denken Sie daran, Ihren Rucken sanft zu
massieren. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln leicht zusammengezogen, um die
verspannten Muskeln in Ihrem Rucken zu losen.
Dehnungen verlangern unsere Brustwirbelsaule, die
Halswirbelsaule sollte ebenfalls in unsere Dehnungsroutine einbezogen werden.
Schaumstoffrolle zur Ruckenverlangerung
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und den Fu?sohlen auf
den Boden. Platziere a Schaumstoffrolle knapp uber dem unteren Teil Ihres
Ruckens wo die unteren Rippen sind, Legen Sie sich auf die Walze und strecken
Sie die Arme aus oben. Wenn Sie keine haben Schaumstoffrolle, du kann zwei
Tennisballe zusammenstellen.
Denken Sie daran, sich beim Ausatmen vorsichtig
zuruckzubiegen, die Schaumstoffrolle zuruckzugeben und sie einige Zentimeter
uber den Rucken zu rollen.
Bogenhaltung
Beugen Sie die Knie und heben Sie die Fu?e zur Decke,
wahrend Sie auf dem Bauch liegen. Halte diese Pose fur 20-30 Sekunden , Sie
konnen die Pose mehrmals wiederholen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Sobald
sich Ihr Korper daran gewohnt hat Grad der Dehnung , Sie konnen in der
Muskelrotation etwas weiter gehen.
Halten Sie Ihre Beinmuskeln angespannt und Ihre
Oberschenkelmuskeln angespannt.
WEITERLESEN: Was
beeinflusst den Mangel an Dehnung wahrend des Trainings?
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