Calisthenics: Wie Sie Ihre Muskeln definieren, Papageien verbrennen und Griffe anziehen, ohne Gewicht zu heben

durch N.éLager Parrondo30. Oktober 2018

Diese Disziplin hat ihren Ursprung im antiken Griechenland und ist heute dank des neuen Schonheitskanons in Mode gekommen **. ** **.

Wenn du mochtest Erhohen Sie Ihre Muskelmasse , Sie hatten besser Gewichtheben . Und jedes Mal mehr. Wenn Sie Ihre Muskeln straffen mochten , Du solltest besser ein Vielfaches an Gewicht heben. Wenn Sie regelma?ig ins Fitnessstudio gehen, haben Sie diese beiden Trainingsbdogmen sicherlich gehort. Aber sie sind weit von der Nur Wege, um diese beiden Ziele zu erreichen . Sie konnen auch Griffe anlegen oder einen definierten Muskel zeigen, ohne Gewicht zu heben. Wie? Mit Calisthenics .

„Calisthenics kommt von Antikes Griechenland . Zu dieser Zeit gab es keine Ausrustung wie Riemenscheiben oder Gewichte, zumindest so, wie wir sie uns heute vorstellen. Also arbeiteten sie mit ihrem eigenen Korpergewicht : Blockaden, Suspensionstraining, Gleichgewicht ... Mehrgelenkubungen (mit verschiedenen Gelenken), an denen auch gro?e Muskelgruppen beteiligt waren “, erklart der Personal Trainer Ignacio de Castro .

Der Begriff Calisthenics stammt aus die Vereinigung der griechischen Worter kalós (Schonheit) und Sthenos (Festung), und wird derzeit auf sehr ahnliche Weise praktiziert wurde vor mehr als 3.000 Jahren gemacht, ohne zusatzliche Kosten und mit unserem eigenen Korper als Gegengewicht. Calisthenics ist was diese Leute, die Sie in den Parks sehen, uben an Barren hangen, aber sie sind auch die Abs das hast du in der Schule gemacht oder die Eisen dass du im Fitnessstudio verknallt bist. Trotz ihres alten Ursprungs erlebt die Calisthenics derzeit eine Periode der Pracht.

"Calisthenics ist in Mode gekommen, weil Die Korper, die sie gerade tragen, sind nicht die der 90er Jahre. Zu dieser Zeit suchten die Menschen nach viel robusteren Anatomien, ** typisch fur Bodybuilding **, Menschen, die aufgrund ihres korperlichen Volumens Aufmerksamkeit erregen. Mit Crossfit, mit der Mode, stark zu sein und die Muskeln zu definieren, um „trockener“ zu sein, hat Calisthenics an Popularitat gewonnen “, versichert uns De Castro.

Calisthenics = Definition der Muskulatur

Der Personal Trainer gibt uns den Schlussel zum Erfolg dieser Art von Ubung "Bei hohen Ausfuhrungsgeschwindigkeiten und dem Spielen des eigenen Korpergewichts wachst das Volumen dieser Muskeln nicht zu stark. aber ihre Definition wird bemerkenswert sein ."

Aber diese Art von Ubungen dienen nicht nur zur Definition. Diejenigen, die in ihrem Leben nicht viel trainiert haben, werden auch andere Arten von zusatzlichen Vorteilen sehen: „Calisthenics bevorzugt die Definition. Und fur Menschen, die nicht an Training gewohnt sind, fuhrt der Reiz, ihr eigenes Gewicht zu tragen, dazu, dass sie Muskelmasse gewinnen, aber nicht so viel wie wenn es ein Job mit externen Lasten wie Gewichten ware, "Ignacio de Castro sagt es uns.

Kniebeugen, Sit-Ups, Klimmzuge ...

Wer kann Calisthenics uben? „Es gibt verschiedene Ebenen. Das einfachste kann sein eine normale Hocke , Es kann ein Brustboden sein, der Ihre Fu?e auf eine Stange legt, um dies zu tun Bauchmuskeln , und jeder kann diese Art von Ubung machen. Dann gibt es fortgeschrittene Calisthenics. Das Wichtigste ist, einer Progression zu folgen, mit einem Monitor zu beginnen, um eine Progression zu steuern und komplexere Ubungen zu machen. ”

Trotz der gro?en Vorteile des Calisthenic-Trainings ist Ignacio de Castro nicht dafur, sich ausschlie?lich darauf zu konzentrieren: „Calisthenics muss ein Teil davon sein globales Training , nie alleine geubt. Wenn Sie sich nur fur diese Art von Ubung entscheiden , Sie vermeiden andere, die die Ergebnisse beschleunigen oder dem endgultigen Ziel naher kommen konnen. Es ist besser, einen Tag mit Lasten zu arbeiten, einen anderen mit Calisthenics, einen anderen mit einem Okklusionstraining (eine Reihe von Ubungen mit geringer Intensitat bei gleichzeitiger Einschrankung des Blutflusses)… ”Warum mit einer Technik allein bleiben, wenn Sie mehrere verwenden konnen, die Ihnen helfen, das zu erreichen, was Sie wollen?

Ist Calisthenics weniger schadlich?

Einer der gro?en Vorteile, mit denen Calisthenics verkauft wird, ist, dass es ist eine weniger schadliche Disziplin als andere, aber Ignacio de Castro stimmt diesem Ruhm nicht zu : „Ich glaube nicht, dass es weniger Verletzungen gibt, vor allem, weil in Bei gut gemachten Gewichten sollte es keinerlei Schaden geben. Daruber hinaus kann Calisthenics gleich oder schadlicher sein, abhangig von der Morphologie der Person, dem Gepack, das sie aus fruheren Trainingseinheiten hatte. ihre Fahigkeit, bestimmte Korperbereiche zu dissoziieren (Beachten Sie diese Bereiche und setzen Sie sie auf eine bestimmte Weise in Betrieb.) ... Zum Beispiel kann die Schulter in einem sehr leiden dominierter Schmetterling, Wenn Sie einfach einen normalen Trizeps machen, konnen Sie sich an der Schulter verletzen. Es ist auch notwendig, viele Wiederholungen mit einigen Arten von Fonds durchzufuhren, bei denen Die Verwendung von Bandagen wird empfohlen , und bei denen mit der Position der Hand darauf geachtet werden muss, Verletzungen zu vermeiden, ebenso wie Wenn Sie keinen korrekten Fortschritt erreichen, kann dies genauso schadlich sein oder mehr als in anderen Disziplinen ”.