COSA SUCCEDE SE FERMO DI ESERCITARLO PER POCHE SETTIMANE?

Ti sei allenato duramente per mesi per sviluppare forza, resistenza e massa muscolare. E dopo un anno frenetico le vacanze stanno arrivando e pensi ... E se smettessi di allenarmi per un po '?

In questo articolo vedremo le conseguenze dell'arresto dell'allenamento del corpo a diversi intervalli di tempo (1,2 e 3 e piu settimane senza esercizio). Questo ti aiutera a definire quanto puo essere importante la scusa per il riposo, quanto puoi permetterti in base ai tuoi obiettivi e se ne vale davvero la pena.

Ma per capire cosa perderemo quando smetteremo di allenarci, dobbiamo prima sapere cosa significa il livello di condizione fisica.

VALUTAZIONE DEL LIVELLO DELLE CONDIZIONI FISICHE PER ARRESTARE LA FORMAZIONE

Bene, come sapete, siamo tutti diversi (eta, punti di forza, punti deboli) e ci alleniamo in modo diverso, ci sono quelli che fanno sollevamento pesi, altre persone fanno CrossFit, Pilates, Running, ecc.

Pertanto, gli effetti dell'interruzione dell'esercizio si manifestano in modo diverso da persona a persona.

Ma per sapere quanto perderemo dalla nostra condizione fisica, e importante sapere che ci sono alcune misure standard che possono essere utilizzate per valutarlo.

VO2 MAX : VO2 Max e un buon indicatore delle prestazioni fisiche ed e regolarmente misurato in laboratorio per atleti ad alte prestazioni.

Nel caso in cui non lo sapessi, il VO2 massimo e la quantita massima di ossigeno che una persona puo assumere (negli alveoli polmonari), trasportare (attraverso il sistema cardiovascolare) e usare (nelle fibre muscolari).

Se vuoi espandere queste informazioni clicca sul seguente link. CHE COS'E VO2 MAX?

Fondamentalmente, quando aumenti il ??VO2 massimo, puoi correre piu veloce o percorrere una distanza maggiore alla stessa intensita.

FORZA E DURATA : Resistenza e forza muscolare sono misure meno specifiche e piu soggettive.

Utilizzando un metodo di confronto (prima / dopo) e possibile misurare la perdita di prestazioni in esercizi di base come flessioni, pull-up, curl delle gambe, squat, ecc.

A QUALE VELOCITA E PERDUTO E RECUPERATO LO STATO FISICO?

Prima di tutto, dovresti sapere che piu e alto il livello di condizione fisica, piu e difficile mantenerlo, anche senza pause.

Pertanto, lasciare l'allenamento per un po 'di solito e piu dannoso per gli atleti piu sviluppati. E in questo senso, il Bodybuilding puo essere uno degli sport piu ingrati.

La cosa buona e che quando riprendi, se sei un atleta con diversi anni di allenamento alle spalle, ci vorra poco tempo per recuperare il tuo precedente stato fisico.

In sintesi? I principianti perdono piu lentamente, ma anche il ritorno al precedente livello di prestazioni sara piu lento. Al contrario, gli atleti piu esperti perdono il loro livello fisico piu velocemente, ma recupereranno le loro prestazioni piu velocemente.

COSA SUCCEDE QUANDO ARRESTI ALL'ALLENAMENTO ALCUNE SETTIMANE?

1 SETTIMANA SENZA FORMAZIONE

Se vai una settimana senza esercizio fisico, non c'e perdita di massa muscolare, forza o resistenza. Nella tua mente, potresti avere l'impressione di aver perso tutti i muscoli e la forza, ma non preoccuparti, cio accade solo nella tua mente.

Inoltre, non e raro che quando ti prendi una settimana di riposo, diventi piu forte e con piu massa muscolare perche il tuo corpo impiega questo periodo di riposo per riparare e costruire i muscoli.

2 SETTIMANE SENZA FORMAZIONE

Dopo due settimane senza allenamento, si verifica una leggera riduzione di VO2 max, che e uno dei parametri principali da deteriorare.

Per quanto riguarda la quantita di massa muscolare e forza, questo continua senza sosta, nonostante il fatto che ti senti molto male per aver trascorso due settimane senza fare i tuoi allenamenti.

Sebbene i muscoli sembreranno probabilmente meno definiti, "E 'normale," e si verifica a causa di una leggera diminuzione del glicogeno muscolare (carburante muscolare) e dell'accumulo di liquidi.

In questo caso gli adattamenti acquisiti con l'allenamento inizieranno a diminuire rapidamente, ma per fortuna possono anche tornare rapidamente quando riprendi l'allenamento.

In questo senso, possiamo affermare che interrompere l'allenamento per due settimane di solito non e qualcosa di catastrofico.

3 SETTIMANE SENZA FORMAZIONE

E qui che la questione iniziera a andare storto, la riduzione del massimo VO2 inizia a essere evidente. Anche il sistema enzimatico diventa meno efficace indipendentemente dalla caduta di VO2 Max.

I mitocondri diventeranno meno efficienti e il loro numero all'interno della cellula diminuira. La massa muscolare inizia a perdere e i nostri muscoli iniziano a indebolirsi.

4 SETTIMANE SENZA FORMAZIONE

Anche se sei un atleta dedicato, puo succedere che tu debba impiegare un mese o piu senza fare esercizio ... puo accadere che tu abbia involontariamente bisogno di prendere diverse settimane di distanza dalla palestra a causa di un infortunio o una malattia, per esempio.

Ma a volte queste lunghe pause possono anche essere volontarie. Pensa a quelle persone che si allenano solo pochi mesi prima dell'inizio dell'estate.

In ogni caso, se trascorri piu di 4 settimane senza esercizio, c'e gia una notevole perdita di adattamento nella massima VO2, volume e forza muscolare.

E se l'apporto calorico non viene ridotto per compensare la riduzione dell'attivita fisica e della massa muscolare, la quantita di grasso corporeo puo aumentare significativamente se il tuo tipo di corpo e incline a questo.

DOPO QUANTO TEMPO SENZA L'ESERCIZIO, POSSIAMO RECUPERARE LE PERDITE COMPETENZE?

Ugh, e una domanda che dipende da molti fattori: eta, livello precedente, quantita di massa magra, massa grassa, sesso, genetica e soprattutto per quanto tempo sei rimasto senza allenamento.

Ma uno dei parametri piu importanti che determineranno cosa accadra alla tua massa muscolare: e la tua alimentazione.

FOCUS SULLE PROTEINE

Non dimenticare le proteine, le proteine ??dovrebbero essere consumate per due motivi:

Nei primi giorni, consentira ai muscoli di essere riparati e crescere.

E nel seguire questa fase dei giorni di ricostruzione muscolare, Come proteine ??sara essenziale per ridurre il catabolismo muscolare.

Se l'assunzione di proteine ??non e sufficiente, il recupero non sara completo e la perdita muscolare sara piu rapida. Quindi, anche se non ti alleni, pensa di consumare ancora una buona quantita di proteine.

Supponi di essere dall'altra parte del mondo e che l'accesso a buone fonti di proteine ??e difficile, quindi non esitare a portare con te una bottiglia di integratore proteico per completare i tuoi pasti.

ATTENZIONE AGLI IDRATI E GRASSI DEL CARBONIO

Un'altra cosa a cui fare attenzione e di non esagerare con la quantita totale di calorie ingerite.

Poiche il tuo metabolismo e diminuito, il fabbisogno energetico sara inferiore, soprattutto se ti riposi di piu e fai lunghi pisolini sulla spiaggia o in montagna, quindi fai attenzione a non mangiare troppo.

CONCLUSIONE

Anche in vacanza, dovresti stare attento a mangiare abbastanza proteine ??e non sfruttare il contatore di calorie per carboidrati e lipidi.

Se non vuoi perdere i tuoi progressi, non superare le 3 settimane di inattivita completa, se sei un atleta esperto e 2 settimane se sei un atleta principiante.

L'opzione migliore potrebbe essere quella di mantenere un esercizio leggero: camminata veloce, corsa, nuoto, sport di squadra, ecc. O una routine per tutto il corpo che non richiede piu di 30 minuti.